رمضان
بمناسبة قرب حلول شهر رمضان المبارك يبدأ الناس في العالم العربي والإسلامي بالتحضيرات لإستقبال هذا الشهر الكريم. وتعم البهجه على المسلمين بقدوم هذا الشهر الفضيل ففيه تكثر زيارات الأهل والأحباب ، فتنصب الخيام وتتزين الشوارع والمنازل فرحة وسرورا بقدوم رمضان وتبدأ المحلات التجارية بعرض أفضل أنواع التمور و وجبات الإفطار و الحلويات الرمضانية. كذلك قد يكون لكل بلدة أو منزل عادات قد تختلف عن البلدان و المنازل الأخرى. وللأسف تعد الكثير من العادات التي تتبع في رمضان غير صحية خاصة المرتبطه بالغذاء والحركة والنوم والتي قد تسبب الإحساس بالتعب والعطش والكسل خلال الصوم. و من بعض هذه العادات هي النوم بعد الإفطار وبعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة. كذلك فإن النوم بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدي إلى الشعور بالحرقان و الارتجاع المريئي. ومن العادات الغير صحية أيضآ تناول الحلويات الرمضانية والمشروبات العالية بالسكريات والسعرات الحرارية والتي تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة إحتمال الإصابة بالسكري خاصة من النوع الثاني. كذلك من العادات الخاطئة هي قلة شرب الماء والتي تؤدي إلى الجفاف والامساك.من المهم جدا أن يبتعد الصائم عن مثل هذه العادات التي قد تؤثر على صحتهم بشكل سلبي والتوجه إلى العادات الصحية. على سبيل المثال شرب ما يقارب 6 - 8 أكواب من الماء يوميا في الفترة ما بين بعد الإفطار إلى السحور لتجنب الإمساك والجفاف ، النوم المنظم من 6 إلى 8 ساعات يوميا للحصول على الراحة حيث أن السهر قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، كذلك من العادات الصحية التي يجب إتباعها هي تناول الإفطار المتوازن و بكميات معقولة ونتجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة. كما يجب الحفاظ على تناول وجبة السحور لإمداد الجسم بالطاقة خلال النهار وتنظيم مستوى السكر في الدم. والجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة من الممارسات الصحية كذلك والتي تساعد في زيادة النشاط والحيوية والحفاظ على الوزن الصحي. بالنسبة لمريض السكري في رمضان فكما نعلم أن مرض السكر علاجاته مختلفه فالبعض من مرضى السكر يكون علاجهم بالادويه والبعض بالانسولين فهذه الامور تحتاج لتحديد كمية الجرعات وزيارة الطبيب قبل رمضان وترتيب العلاج للتمكن من الصوم بشكل امن. ونخص المرضى الذين يكون علاجهم مقتصر على الانسولين لان الانسولين قد يسبب هبوط السكر في الدم. وفترة الصيام تعد طويلة في الصيف نوعا ما وفرصة هبوط السكر تكون أعلى. على سبيل المثال من الأصناف الرمضانية الصحية التي ممكن أن يتناولها مريض السكر كالتالي : يبدأ فطورة بثلاثة تمرات. لكن في حال كان وزن الشخص مرتفع و السكري لدية مرتفع فيكتفي بتمره واحدة. كذلك يمكن أن يتناول الشوربة المحضرة في المنزل مثل شوربة العدس والإبتعاد عن إضافة الجبن أو الكريمه للشوربة. كما ينصح بالابتعاد عن الشوربة المغلفة أو الجاهزه. بالنسبة للمشروبات فيجب الإبتعاد عن المشروبات الرمضانية العالية بالسكريات والسعرات الحرارية واسبدالها بالماء أو اللبن.
( مجلة الشرطي )
المصدر
-