97165065536

health.promotion@scfa.shj.ae

P.O Box: 61161, Sharjah, UAE

مخاطر نقص الوزن

إعداد أخصائية التغذية: عائشه اليحيائي

إدارة التغذية المجتمعية- شركة صحة ابوظبي

 

 

يعتبر فقدن الوزن من الأمراض التي قد تصيب المراهقين نتيجة الأمراض المزمنة أو الحادة أو فقدان الشهية أو وجود مشكلات في عملية تناول الطعام أو تناول لبعض الأدوية أو نتيجة الإصابة بالأمراض الطفيلية أو الإصابة ببعض الأمراض الواراثية أو النفسية أو العصبية. ويلعب الإستعداد الوراثي دوراً كبيراً كذلك.

ويتوقف العلاج على معرفة أسبابها كأهم خطوة من خلال مراجعة الطبيب وأخصائي التغذية لتقييم الحالة الغذائية وإجراء الكشف الطبي لمعرفة أسباب النحافة.

 

ما هي النحافة؟

تُعرَّف النحافة على أنّها الحالة التي يكون بها مُؤشِّر كتلة الجسم أقلّ من 18.5، فذلك يعني أن الوزن أقل من المعدل الطبيعي ويجب زيادته، علماً بأنَّ هنالك العديد من المخاطر الصحيّة التي ترتبط مع الإصابة بالنحافة.

 

الأسباب:

النحافة مشكلة لا تقل خطورة عن السمنة المفرطة، ومن أسباب الاصابة:

  • عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
  • أسباب وراثية.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • فقر الدم الشديد.بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
  • أمراض السرطان.
  • الاصابة بامراض القلب والكلى وأمراض الكبد. 
  • مرض السكري
  • سوء التغذية ونقصان الفيتامينات
  • التهاب القولون.
  • الاسهال المزمن.

    علاج النحافة

    يحتاج المصاب بالنحافة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، والمصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم علاجه. بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية من خلال زيارة أخصائي التغذية.

     

    أما إذا كان النظام الغذائي هو السبب في انخفاض وزنك ، فيمكن التغييرالى نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر المقدار المناسب من السعرات الحرارية لعمرك وطولك ومدى نشاطك والذي يساعدك في تحقيق وزن صحي. وتجنب الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاته والكعك والمشروبات السكرية لزيادة الوزن لأنها اطعمة يمكن أن تزيد من الدهون في الجسم بدلا من كتلة الجسم النحيل وزيادة خطر تطور مستويات عالية من الكوليسترول في الدم.

    مع الزيادة التدريجية لعدد من الوجبات الغذائية اليومية بحيث تزيد على ست وجبات لتوفير السعرات الحرارية التي تفوق احتياجات الجسم ومن ثم تخزينها على شكل أنسجة فيه، وتناول الأغذية التي تثير الشهية للطعام، مع تهيئة الجو النفسي والأسري المريح الذي يزيد من شهية المراهق.

    بعض الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن بأمان:

  • تناوُل سُعرات حراريَّة تزيد عمّا يحرقه الجسم: يُعَدُّ توفير فائض من السُّعرات الحراريّة في الجسم من أهمِّ الأمورلاكتساب الوزن.
  • تناوُل كميّات كبيرة من البروتين: يُعَدُّ البروتين من العناصر الغذائيّة المُهمّة لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ؛ حيث يُساهم هذا العنصر في بناء العضلات
  • أضف المشروبات المغذية إلى نظامك الغذائي: تجنب المشروبات الغازية والقهوة الثقيلة التي تحتوي على الكافيين والتي تضيف قيمة غذائية قليلة إلى نظامك الغذائي واستبدالها بالحليب وعصائر الفاكهة الطازجة والمشروبات الصحية، سيساعد ذلك على زيادة الطاقة في النظام الغذائي الخاص بك وأيضا إضافة العناصر الغذائية الهامة لصحتك أيضا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والمغذية: عند نقص الوزن  يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن مثل اختيار الفواكه المجففة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة ومنتجات الألبان والافكادو وزيت الزيت.
  • وجبة خفيفة صحية: يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مثل الأفوكادو أو المكسرات أو الجبن أو زبدة الفول السوداني أو الفواكه المجففة بين وجبات الطعام طريقة جيدة لزيادة الوزن.
  • النشاط البدني: من المهم مارسة الرياضة مثل رياضة رفع الأثقال للتأكد من أن الكميات الزائدة من السعرات الحرارية تذهب لتكوين العضلات عوضاً عن الخلايا الدهنية فقط. لذلك ينصح بممارسة رياضة رفع الاثقال بواقع 2 إلى 4  مرات في الأسبوع، ويمكن زيادة الأوزان تدريجياً.
  • تناول الطعام بإنتظام: يمكن تناول وجبات خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
  • لا تشرب قبل وجبات الطعام: السوائل قبل وجبات الطعام يمكن أن تؤثر على شهيتك.
  • بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لأخر الوجبة.

 

وأخيراً ... بمجرد حصولك على وزن صحي ، قد يقترح أخصائي التغذية الخاص بك الاستمرار في إجراء مشاورات منتظمة حتى تشعر بالثقة والراحة مع استمرار أسلوب حياتك الجديد وإدارة الوزن بشكل مستقل

المصدر

د. خالد بن علي المدني ، التغذية خلال مراحل العمر، الطبعة الثانية 1427 هـ -2006 م، دار المدني بجدة.

https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/underweight

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321612.php

https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/weight-gain.html

https://mawdoo3.com/%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9_%D9%88%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA_%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7

 

https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D9%4%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9_15330

https://www.altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9

https://www.dailymedicalinfo.com/view-article/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9/

https://www.webteb.com/articles/5-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%AA%D8%A4%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9_19613

https://www.altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9

https://www.health24.com/Diet-and-nutrition/Nutrition-basics/Causes-of-underweight-20130805

https://mawdoo3.com/%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9_%D9%88%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA_%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7