الوقاية والتعايش مع مرض السكري

إعداد: شمسة العبدولي

اختصاصية صحة عامة – إدارة التثقيف الصحي – المجلس الأعلى لشؤون الأسرة بالشارقة

تعرف منظمة الصحة العالمية داء السكري بانه مرض مزمن يحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الإنسولين بكمية كافية، أو عندما يعجز الجسم عن الاستخدام الفعال للإنسولين الذي ينتجه. وبالتالي قد ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل غير طبيعي. الخبر السار هو ان مرض السكري من الامراض التي يمكن التعايش معها وفي بعض الحالات اذا تم السيطرة على المرض بالشكل الصحيح من قبل المريض فيمكن العلاج والشفاء منه بإذن الله. في البداية دعونا نتحدث عن أهم الطرق التي تساعدنا في وقاية أنفسنا من داء السكري والتي قد تكون غالبا بتغير تدريجي لنمط الحياة. والتي يندرج تحتها الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي. فالوزن الزائد قد يساهم في ارتفاع السكر ومقارمة الانسولين، لذلك من المهم الحرص على إنقاص الوزن بشكل تدريجي وصحيح في حال كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.

كذلك من الأمور المهمة للوقاية من السكر هي ممارسة النشاط البدني والحركة. فهناك العديد من الفوائد من الانتظام في النشاط البدني ومنها انها تساعد في فقدان الوزن وخفض او تنظيم نسبة السكر في الدم، إلى جانب زيادة حساسية الانسولين مما يساهم على جعل نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. ومن التوصيات التي تم وضعها من قبل منظمة الصحة العالمية بما يخص النشاط البدني هي ان لا تقل مدة النشاط البدني عن ٣٠ دقيقه في اليوم والزيادة عن هذا المعدل بشكل تدريجي على حسب قدرة الأشخاص وظروفهم للحصول على الفائدة المرجوة.

كذلك هناك أمور أخرى تساعد في الوقاية من السكري ومنها الحفاظ على التغذية السليمة ومن أهم الأمور التي ينصح باتباعها هي ان يكون ٥٠٪ من النشويات التي يتم تناولها خلال اليوم من المصادر الغنية بالألياف الغذائية ومصادر الحبوب الكاملة، كالخبز كامل النخالة. كذلك التوجه إلى الدهون الصحية والموجودة في الأسماك والمكسرات، الأفوكادو والتقليل من تناول الأملاح والدهون المشبعة والسكريات البسيطة بشكل تدريجي.

الأمور التي ذكرناها مسبقا هي ضرورية للوقاية من السكر في حال عدم إصابة الشخص، وكذلك هي ضرورية للأشخاص المصابين للتعايش مع مرض السكر وتخفيف نسبة ارتفاع السكر في الدم والسيطرة عليه. للتعايش مع مرض السكري هناك أمور إضافية عليك اتباعها ومن أهمها المحافظة على المتابعة الدورية مع الطبيب المختص والالتزام بتناول الأدوية التي تم وصفها من قبل الطبيب، وإذا وصف الطبيب الأنسولين فلابد من الالتزام بأخذ الجرعات المناسبة وبالأوقات الصحيحة ليتم تفادي أي مشاكل صحية.

احرص دائما على عمل الفحص المنزلي للسكر ٣ مرات في اليوم ان أمكن، في فترة الصباح عند الاستيقاظ وبعد تناول الوجبة بساعتين وقبل النوم. وفي حال الشعور باي اعراض مثل الرجفة او أي اعراض أخرى يجب فحص السكر للتأكد من عدم وجود هبوط او ارتفاع شديد في السكر والتصرف بشكل سريع. من المهم أيضا ان يكون الشخص المصاب بالسكري التعرف على طبيعة الأغذية التي تتناولها وعلاقتها بارتفاع السكر في دمك، أو التعرف على أعراض جسمك أكثر، فتكون واعي بشكل اكبر حول المؤشرات التي تدل على انخفاض مستوى السكر لديك وارتفاعه.

فحص الاقدام باستمرار والحرص على نظافتهما وغسلهما بشكل دائم من الأمور المهمة التي يجب الحفاظ عليها من قبل مريض السكري. من الضروري شراء الحذاء الطبي المناسب ويفضل عدم المشي دون حذاء لتجب التعرض لاي مشاكل في القدمين والاعصاب.

كل هذه الأمور التي تم ذكرها هي بعض السلوكيات التي قد تساعد في الوقاية والتعايش من مرض السكري. في حال كان الشخص مصاب بالسكري لفترة طويلة او تم إهمال مرض السكري ولم يتبع التعليمات فقد يؤدي ذلك إلى بعض المضاعفات الصحية والتي قد تكون في بعض الأحيان خطيرة. ومن هذه الأعراض الإصابة بأمراض القلب ، الإصابة بأمراض الكلى و تأثر شبكة العين إلى جانب الإصابة بتقرحات في القدمين و تلف الأعصاب.

 

 

 

المصدر

إدارة التثقيف الصحي 2023