لا تكتب أهدافك بل عاداتك

في كثير من الأحيان يأخذنا حماس البدايات، فنلاحظ أننا نبدأ بكتابة أهدافنا عن بداية العام الجديد أو الشهر القادم، ولكن سرعان ما نتخلى عنها وبمجرد أن نلقي نظرة على ما كتبناه من أهداف نصاب بالإحباط لعدم تمكننا من تحقيقها. وهنا نتساءل ما سبب ذلك وما هو التوقيت المثالي للبدء ؟

 

في الحقيقة أن الخطأ الذي نقع فيه هو البدء بأهداف ضخمة وقد تكون أحياناً غير واقعية وبالتالي يصعب تحقيقها، لذلك بدلاً من كتابة النتيجة (الهدف) يمكنك تبني عادات يومية تقودك لتحقيق أهدافك كما أنه لا يوجد هناك وقت معين لتغيير أو خلق العادات وإنما أنت من يمكنه اختيار وقتك المثالي من خلال كسر حاجز البدايات، فالحل يمكن بأن تبدأ بشيء بسيط وتكون مستعد.

 

مثلا إذا كان هدفك هو المشي بشكل يومي، فعليك التدرج بذلك حيث تبدأ بتحديد الزمان والمكان بأن تمشي مثلا لمدة عشر دقائق ثم 30 دقيقة وهكذا حتى تصل لهدفك.. وتذكر حاول جعل العادة سهلة بحيث لا يمكنك قول لا لتنفيذها .

 

تلعب البيئة المحيطة دوراً هاماً في تكوين عاداتنا الصحية، لاحظ محيطك مثلا لو كانت هناك زاوية تحتوي على المقرمشات الحارة والحلويات، حاول إزالتها لتجنب استهلاكها وقم باستبدالها مثلا بالمكسرات والفواكه بحيث يسهل الوصول لها ويمكنك رؤيتها بوضوح .

 

كما أن هناك بعض المحفزات التي تساعدك على الاستمرار بالعادات الصحية، مثل وضع منبهات لتذكيرك بشرب الماء، أو استخدام قوارير الماء التي تحتوي على كلمات تشجيعية وخطوط قياس توضح كميات المياه، كما يمكنك استخدام الملاحظات اللاصقة في أماكن يمكنك رؤيتها بوضوح .

 

عادات صحية يمكن تضمينها في روتينك لتصبح نمط حياة صحي مستدام:

 

• تجهيز وجباتك الصحية بشكل مسبق لأيام الأسبوع
• اختيار رياضة تحبها وممارستها مع تحديد الزمان والمكان، مثال ممارسة رياضة المشي لمدة 30دقيقة في الحديقة المجاورة للمنزل
• التقليل من استخدام الأجهزة الالكترونية ، ينصح بتطبيق قاعدة 20-20-20 للحد من إجهاد العين ، كل (20) دقيقة اصرف النظر إلى مكان لا يقل عن (20) قدماً ولمدة (20) ثانية
• الخروج للطبيعة والتأمل يساعدك في الاسترخاء ويعزز الصحة النفسية لديك
• القراءة لمدة نصف ساعة يوميا يساعد في رفع رصيدك المعرفي والثقافي وزيادة وعيك
• التدوين يساعدك في تفريغ أفكارك ويقلل من التوتر والضغط ويساعدك في فهم ذاتك والتعرف عليها باستمرار
• احرص على عدد ساعات نوم  لا تقل عن 6-7  ساعات ليلا

المصدر

فاطمه معتوق الحوسني

رئيس قسم الاتصال والتواصل بالتكليف، إدارة التثقيف الصحي