السمنة

المعد: إيمان تركي – مثقفة صحية ورئيس قسم البرامج

إدارة التثقيف الصحي

 

مؤخراً تم تصنيف السمنة كونه مرض يصاب به الفرد عندما يتبين لديه زيادة مفرطة في كمية الدهون بالجسم، لا تعتبر السمنة مشكلة جسمانية من حيث المظهر فقط بل تمتد إلى مخاطر صحية ومشكلات أكبر مثل أمراض القلب والشرايين، الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. علمياً يصنف الفرد ضمن فئة السمنة عندما يساوي مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، ولكن لا يتم الاكتفاء بهذا النوع كمقياس للسمنة حيث أن العملية الحسابية لمؤشر كتلة الجسم لا توفر حساباً دقيقا لنسبة الدهون في الجسم ، على سبيل المثال الرياضيين تظهر لديهم مؤشر كتلة عالي نسبيا وذلك لارتفاع الكتلة العضلية لديهم. يقوم اخصائي التغذية بعدة تقييمات للفرد لبيان المستوى الحقيقي للسمنة ونسبة الدهون الزائدة في الجسم .

تختلف العوامل المؤدية إلى السمنة من بينها التأثيرات الجينية والهرمونية ولكن تعد التأثيرات السلوكية وأسلوب الحياة من أكثر عوامل الخطر من حيث النظام الغذائي غير الصحي والعالي في السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني والحركي في الحياة اليومية ما يؤثر في عمليات الحرق اليومية. تسهم السمنة في تقليل جودة الحياة والتمتع بالأنشطة الاجتماعية والحياتية لدى البعض وتؤدي إلى الشعوب بالاكتئاب والعزلة والشعور بالاحراج وانخفاض الإنتاجية في حال لم يتم معالجتها بشكل مناسب وسريع إضافة إلى المضاعفات الصحية الخطيرة.

من أهم التوصيات لمعالجة السمنة وإنقاص الوزن:

• الالتزام بنظام غذائي صحي تحت اشراف اختصاصي التغذية يعتمد على خفض السعرات الحرارية ومراجعة عادات الأكل والشرب ووضع بدائل صحية.
• قطعة صغيرة من الحلويات تحوي على نسبة أعلى من السكر والدهون والسعرات الحرارية بينما ثمرة كاملة من الفاكهة تعطي احساساً بالشبع لفترة أطول وأقل سعرة حرارية وسكريات ودهون.
• التركيز على مصادر بروتين خفيفة الدهن مثل البقوليات والعدس والصويا والسمك وإضافة زيوت صحية للقلب مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
• تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى خمسة وجبات صغيرة متفرقة خلال اليوم بحيث تعطيك احساساً بالشبع لفترات أطول وتسهم في تقليل كميات الطعام المتناولة.
• تجنب اتباع أنظمة غذائية تعتمد على النزول السريع في الوزن لأنها لا تعطي نتائج إيجابية على المدى البعيد وتبين أضرارها الكبيرة على الصحة.
• الالتزام بممارسة نشاط بدني بصورة منتظمة يمكن البدء بصورة تدريجية وزيادة الشدة والمدة مع مرور الوقت.
• لفقدان الوزن تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع واختيار تمارين تتلائم مع وضعك الصحي ولياقتك البدنية.
• إن لزم اتباع نظام دوائي لإنقاص الوزن يجب أن يتم تحت مراقبة مباشرة من الطبيب المعالج بما يتناسب مع وضعك الصحي.

المصدر

-