لنمشي في كل وقت وكل مكان
إعداد: شذى عمر إبراهيم
اختصاصية صحة عامة وتغذية – إدارة التثقيف الصحي – المجلس الأعلى لشؤون الأسرة بالشارقة
تعتبر رياضة المشي من الأنشطة الممتعة والتي لا تتطلب أي تكلفة أو معدات أو حتى مهارات خاصة، فجميعنا نستطيع ممارسة رياضة المشي في أي مكان و أي وقت نفضّله. وتعد رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ولكن لها أثر كبير وإيجابي في الحفاظ على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، حيث يمكن ممارسة المشي بالقدر الذي يتوافق مع القدرات الجسدية والصحية لكن يوصي المختصين بممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً لتحقيق الاستفادة.
كيف يجعل المشي حياتنا أفضل؟
نصائح تغذوية رياضية
- إذا كنت تريد ممارسة الرياضة خلال فترة الصباح، فاستيقظ مبكراً بما يكفي لإنهاء وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين.
- تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يساعد ويحسّن الأداء في التمرين لفترة أطول وكثافة أعلى.
- احذر من المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة، حيث ينصح بتناول الوجبات الكبيرة قبل ممارسة الرياضة بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل. أما بالنسبة للوجبات الصغيرة أو الأطعمة الخفيفة فينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة بساعة أو ساعتين على الأقل.
- قد يشعرك تناول كمية كبيرة من الطعام بالخمول قبل ممارسة الرياضة، وتناول كمية قليلة جداً من الطعام قد لا يمنح جسمك الطاقة التي تحتاجها لأداء التمرين. لذا احرص على تناول كميات معتدلة من الطعام قبل ممارسة الرياضة لأدائها بشكل جيد.
- لتساعد عضلاتك على التعافي واستبدال ما بها من مخزون الجلايكوجين، تناول وجبة متكاملة تحتوي على مصادر الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد الانتهاء من التمرين.
المصدر
إدارة التثقيف الصحي 2023