هلال الصحة
إعداد: شذى عمر إبراهيم
اختصاصية صحة عامة – إدارة التثقيف الصحي – المجلس الأعلى لشؤون الأسرة بالشارقة
يُعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لتحسين الصحة واللياقة البدنية والنفسية منها المحافظة على الوزن الصحي ومظهر الجسم، لذا لابد من تبني العادات الصحية والسليمة من ناحية نمط التغذية المتبع وممارسة النشاط البدني خلال هذا الشهر المبارك لأن التغذية والرياضة من العوامل التي يجب على الفرد الموازنة بينها لحياة وصحة ذات جودة أفضل. إليكم بعض النصائح لرمضان صحي:
نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال شهر رمضان
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة والغنية بالدهون والسكريات
- تناول البروتينات والألياف الغذائية
- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل التمر والموز
- تقليل التوابل والبهارات الإضافية خلال الطعام
- تقليل الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والإكثار من شرب الماء خلال فترات متساوية
نصائح لتمارين أفضل خلال شهر رمضان
- مارس الرياضة قبل أو بعد الفطور بساعتين على الأقل
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الفطور مباشرةً لتجنب الشعور بأعراض الارتجاع المريئي أو آلام المعدة
- لا تجهد نفسك بالرياضة وقسّم الأوقات حسب ما يناسبك
- لا تمارس الرياضة في الأجواء الحارة جداً خلال فترة الصيام
- ارتدِ ملابس مناسبة وحذاء مناسب لممارسة الرياضة
- نوّع في التمارين الرياضية المختلفة ومارسها في أماكن تحبها مع الأصدقاء أو أفراد العائلة
نصائح لصحتك النفسية خلال شهر رمضان
- حافظ على صلواتك وقراءة القرآن الكريم والإكثار من الأدعية والاستغفار
- خصصّ وقتك لعلاقاتك الاجتماعية وتحدّث مع أهلك وأصدقائك
- ابتعد عن الأشياء التي ترفع مستوى التوتر لديك وحاول التركيز على أمور تبعث الراحة والطمأنينة
- مارس رياضة اليوغا أو التأمل لمدة ساعة في اليوم
- قم بقراءة كتاب مفيد خلال أوقات فراغك
- مارس هواياتك التي تحبها في الأماكن التي تحبها
- تعلّم شيء جديد ترغب به
بدائل صحية لأطباق رمضانية
- استبدل الأرز الأبيض بالبرغل
- استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
- استبدل السكر بالعسل الطبيعي
- استبدل السمن بزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس
- استبدل الحلويات بالفواكه
- استبدل الموالح بالخضروات
- استبدل خبز التورتيلا بأوراق الخس
- استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو الماء
- استبدل كامل الدسم بقليل الدسم
- استبدل القلي بالشوي أو القلاية الهوائية
المصدر
إدارة التثقيف الصحي 2023